pompki i biceps

[...] hantel 12 kg 4 x 12 uginanie ramion ma modlitewniku - 7,5 kg na strone Triceps: 4 x 12 prostowanie ramion na wyciagu 35, 35, 40, 40 kg 4 x 12 wyciskanie waskie 65 kg 4 x 12 pompki na poreczach Jak pisalem, do konca tygodnia trening jeszcze dosyc spokojny, zeby sie rozruszac, mysle ze mniej wiecej po tygodniu rozkreci sie kreatyna, to zaczne [...]

Kreatyny zostało mi jeszcze na 3-tygodnie,powiedzcie mi czy lepiej polecieć treningiem wodyna teraz na 3-4tyg, czy polecieć jego treningiem na nowy cykl z noko+mono w listopadzie. Ja myślę tak że; przez jeszcze te 3-tygodnie brania krety będę jechać podstawowym splitem z jednym dodatkowym wyciskaniem na klatkę. Po cyklu na kreatynie-zrobię [...]

[...] Może być dobrym stymulatorem masy i horm. Siłę będzie trzeba oprzeć na mc. Tylko jak to sensownie umieścić? np.? 1. dół ciężko/ góra lekko martwy ciąg rampa 5 wykroki 4s/10 pompki na poręczach rampa 10 biceps/ triceps w niskim przedziale powt. np.5 uginanie/ francuz 5superserii 2.dół lekko/ góra ciężko przysiad rampa 12 pompki na poręczach 6 [...]

dół ciężko/ góra lekko martwy ciąg rampa 5 wykroki 4s/10 pompki na poręczach rampa 10 dociąganie sztangi do mostka szeroko rampa 15 2.dół lekko/ góra ciężko przysiad rampa 12 choć tu próbowałem dziś hackprzysiad bo najłatwiej samemu sobie radzić, ale dziwnie małe ciężary idą. 60 kg na sztandze 5 serii po 7-10 powt. i byłem bardzo zmęczony, a [...]

[...] w prawym niz w lewym ;/ drsquat co do twojej pomocy postaram sie cwiczyc mocno rurke w sensie podciagania tylko wlasnie uniemozliwiaja mi to moje slabe rece hm zarowno pompki serie 5 po 20 pompek to jest max i z tym tez ciezko, kiedy zaczynalem cwiczyc podnosilem 5x10 15 kg na klate, biceps 3 kg klata zwiekszyla sie o 30kg biceps o 3 kg [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 15,12,10,10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,10,8 Pompki w podporze tyłem 3-4 serie MAX ZMNIEJSZ [...]

Dzisiejszy trening uważam za udany :) pompki: 9 serii odpowiednio 25,25,20,20,20,15,15,15,19 ( łącznie 174 ), a i przerwy między seriami 2-3 minuty maks robiłem , także krótsze niż na początku biceps: 4x12 10,75 kg hantlą stojąc 2x12 10,75 kg hantlą stojąc młotki 4x12 10,75 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu Zmieniony przez - tomex11 w [...]

wczoraj: brzuszki: z planu 300 brzuszków 61-70 dzień 5 (14,18,18,15,15,42) przysiady : 15,20,15,15 dzisiaj: pompki: 9 serii odpowiednio 25,25,20,20,20,15,15,15,20 ( łącznie 175 ) biceps: 4x12 10,75 kg hantlą stojąc 2x12 10,75 kg hantlą stojąc młotki 4x12 10,75 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu Zmieniony przez - tomex11 w dniu [...]

Dzisiejszy trening : pompki : 30,25,20,20,20,15,15,15,18 (łącznie 183) biceps: - 4x12 12 kg hantlom stojąc - 2x12 12 kg hantlom stojąc młotki - 4x12 12 kg hantlom stojąc pół młotki przy opuszczaniu Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-18 20:09:06

Dzisiejszy trening : pompki : 30,25,20,20,20,15,15,15,20,16 (łącznie 195) biceps: - 3x10 12 kg hantlą stojąc - 3x10 30 kg sztanga - 2x10 12 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 12 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 2x10 8-10 kg hantlą o kolano Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-12-08 14:08:26

Dzisiejszy trening : pompki : - z obciążeniem 5 kg: 20,20,20,20,20 - nogi wyżej na około 45 cm: 15,15 - na wąsko: 10,7 - z obciążeniem 5 kg na dobicie: 20 biceps: - 3x10 14 kg hantlą stojąc - 3x10 33 kg sztanga - 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 3x10 12 kg hantlą o kolano moje [...]

Dzisiejszy trening : pompki : - z obciążeniem 5 kg: 20,20,20,20,20 - nogi wyżej na około 45 cm: 15,15,15 - na wąsko: 10,10,12 - z obciążeniem 5 kg ręce szeroko: 15 biceps: - 3x10 14 kg hantlą stojąc - 3x10 33 kg sztanga - 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 2x10 12 kg hantlą o [...]

Dzisiejszy trening : pompki : - z obciążeniem 12.5 kg : 20,20,15,15,15 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 5 kg : 15,15,15 - na wąsko: 15,15,15 - z obciążeniem 15 kg ręce szeroko: 12+3 biceps: - 3x10 14 kg hantlą stojąc - 3x10 35 kg sztanga - 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu [...]

Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 12.5 kg : 20,20,15,15,15 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 7.5 kg : 15,15,15 - na wąsko: 15,15,13 - z obciążeniem 15 kg ręce szeroko: 9+3 biceps: - 3x10 14 kg hantlą stojąc - 3x10 35 kg sztanga - 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki [...]

Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 27.5 kg : 12,12,12,12,12 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 17.5 kg : 12,12,12 - na wąsko z obciążeniem 12.5 kg : 12,12,12 - z obciążeniem 30 kg ręce szeroko: 7+1 biceps: - rozgrzewka: 1x12 10 kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 [...]

Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 27.5 kg : 12,12,12,12,12 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 17.5 kg : 12,12,12 - na wąsko z obciążeniem 12.5 kg : 12,12,12 - z obciążeniem 30 kg ręce szeroko: 6+3 biceps: - rozgrzewka: 1x12 10 kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 [...]

pompki: 15,20,15,15,10 biceps: - 3x8 12 kg hantlą stojąc - 3x8 26 kg sztanga - 2x8 12 kg hantlą stojąc młotki - 2x8 12 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu przedramię : uginanie nadgarstków ze sztangą : - podchwytem 2x20 26 kg - nachwytem 2x20 10 kg Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2015-02-09 15:29:26

Trening nr 7 pompki : 15,15,10,10,10,10 biceps: - 3x8 10.25 kg hantla stojąc - 3x8 10.25 kg hantla stojąc młotki - 2x8 1X12 10.25 kg hantla stojąc pół młotki przy opuszczaniu przedramię : uginanie nadgarstków ze sztangą : - podchwytem 2x20 26 kg - nachwytem 2x25 10 kg Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2015-09-18 14:58:18

[...] chce znowu od nowa zaczynać , żeby znowu mieć mega zakwasy itd ,a poza tym po dłuższych przerwach człowiek się rozleniwia, a co do treningu jutro wolne, a w sobotę zrobię pompki na działce i drążek zamontuje, a także spróbuję biceps zrobić na drążku o ile w ogóle uda mi się podciągnąć...... coś na pewno popróbuję na drążku w każdym razie... [...]

Trening nr 1 1) pompki : 15 ,10 2) biceps : - hantla stojąc 1x12 6 kg - hantla stojąc młotki 1x12 6 kg - hantla stojąc pół młotki przy opuszczaniu 1x12 6 kg 3) triceps : - francuskie hantla 2x12 6 kg - przy ścianie hantla 1x12 6 kg 4) kaptury : - szrugsy sztanga 3x12 50 kg 5) plecy: - wiosłowanie sztanga 3x 12 46 kg ( dwie serie [...]